Njut av din livskamrat!!
Tänk på att du ska leva varje dag, minut och sekund med dig själv i resten av ditt liv. Se till att du kan njuta av det sällskapet.
Allt börjar med en tanke
Den största förändringen sker inte i kroppen utan i själen. Om du bryter ditt mönster endast med andra tankar så kommer det ha stor inverkan på dina handlingar. Det kanske inte händer direkt men det kan göra enorma skillnader för hur det ser ut om någon månad. Om du varje morgon tänker "åh, det vore egentligen härligt att få cykla till skolan på morgonen och få frisk luft", även om du just då känner " DÖDA MIG! JAG VILL SOVA !!!", så kommer du tillslut ha intalat dig själv att det vore faktiskt härligt att cykla och du kanske bestämmer dig för att pröva. FAKE IT TIL YOU MAKE IT. Om du börjar ändra dina tankegångar - då är allting möjligt. Ni vet ju alla - det är tanken som räknas.
En storlek större
Du är påväg. Du kommer komma dit.
Var snäll mot dig själv och belöna varje liten framgång. Du är på rätt spår! Du kommer klara det! Du är påväg - och det är det viktigaste. Varje medveten tanke och handling mot ditt mål kommer leda dig närmare och göra stor skillnad. Så som en muskel växer om du tränar den, desto starkare blir ditt mentala ju mer du övar dig i att hitta motivation och kämpa mot målet i tuffa tider också. YOU GO GIRL !!
Du är inte perfekt
Det kommer att vara tillfällen då du inte riktigt följer "planen". Du kanske inte tränat på ett tag eller svullnat sönder några dagar för mycket. MEN DET ÄR LUUNGT. Det här kommer hända - så bli inte besviken när det gör det! Observera bara och fortsätt kämpa mot ditt mål. "Misslyckanden" är inte att du gjort fel. Tvärtom. Du gör precis rätt. Det är meningen att det ska hända. Ju fler gånger det händer - desto fler gånger får du lära dig att göra rätt igen. Övning ger färdighet bröder och systrar! Motståndet inom dig är en del av processen att bli tränad och fit! Så om det händer - då vet du att du är på rätt väg !
Du är inte perfekt - du är mänsklig, läcker och en person som utvecklas. För mig är det miljoner-tusen-berg-högar mycket attraktivare än en perfekt docka på platta reklamskyltar.
Trött på att alltid börja om?
Motivation!
BEACH 2013
Ja, vad hände egentligen? Vad hände med BEACH 2013? Nu är vi ju redan där... VASSKA JAG GÖRA !?!
Jaa. Klicka på länken nedan och se. Om du vågar. ;)
http://www.youtube.com/watch?v=sdVWjmfJCTw
SÅ UTE!
Jajamän. Nu är det dags att ha rörelseenergin utomhus! Klippa gräset, promenera i solen och bara njuta av den härliga vårluften och alla varma färger. Det här är perfekt för att variera träningen lite med nya härliga utmaningar! Så nu är det dags för mig att med smärta säga adjö till älskade biff-gymmet och vara helt ute. Kanske kan jag även köra poledance utomhus på lyktstolpar ;) Det här blir spännande !
Inte långt kvar!
Tänk på det. Det är 9 veckor under sommarlovet. Du har möjlighet att göra en förändring. En förändring som kommer göra skillnad fysiskt, psykiskt där både du och de i din omgivning kommer kunna se stor skillnad. Vad säger du? Vore det inte NAJS att komma tillbaka till skolan eller arbetet med några kilo fett mindre, några kilo muskler större och många kilo självförtroende rikare. TAGGA!
Se och det ska ske!
Våga drömma och sätta ord på det du längtar efter. Pröva att visualisera hur du är eller ser ut när du har nått ditt mål. Känns det inte AWESOME ?! Tänk dig bara. Den där biffen. Den där självsäkerheten. Den där muskeln. MJAUUU!
Pepsi-tips.
1. Våga drömma. Skriv ner allt du önskar dig, materiellt såsom själsligt. ALLT! Skriv ner dina vildaste drömmar. Bry dig inte om förväntningar, din plånboks tjocklek eller tiden på dygnet. Om du kunde, vad skulle du då göra? Ingen press att det ska hända. Låt det flöda och låt dem vara vad de faktiskt är - DRÖMMAR. När vi sätter ord på vad vi vill så kommer vi undermedvetet arbeta mot det. Drömmar ger dig motivation, kraft och riktning i livet. Kompis, vart är du påväg?
2. Se framför dig hur du är och ser ut när du nått din målbild. Krydda med detaljer så att det blir så levande som möjligt.Känn hur det känns och se hur det ser ut. Fantasins kraft är mycket kraftfullare än viljans. När du kan se dig själv lyckas med ditt mål - då är det närmare än vad du tror.
Se och det ska ske!
SLÄPP DEN
Det är så underbart när man vågar släppa kontrollen och utmana sina rädslor. Du kan så mycket mer än du tror. GO FOR IT !
Tålamod gosse.
Ofta överskattar jag vad jag kan göra på en vecka, men extremt underskattar vad jag kan åstadkomma på ett år.
Jag blir verkligen fett less när jag inte gått ner mer än ett kilo på en vecka. Jag har den där konstiga iden att det ska vara hur lätt som helst att gå ner i vikt. "JA, nu har jag faktiskt tränat en gång - nu borde jag minsann ha minskat några centimeter!" Men nej och åter nej. Du går inte ner 1.23kg efter ett träningspass. Det tog tid att lägga på dig de där kilona - låt det ta tid att bli av med dem också.
Var snäll mot dig själv. Sätt RIMLIGA mål. Att säga att du ska gå ner 5kg på tre veckor är inte hälsosamt och är GALET svårt, om inte omöjligt. Kroppen är inte byggd så. Det måste finnas utrymme för liv och - behöver jag ens säga det - GLASS! Annars ger man upp efter 1 vecka efter allt det där intesiva och strikta schemat. Du råkade ju äta en macka för mycket - så nu är det kört.... eller ?
Jag har varit så orolig att misslyckas att jag tror att allt måste vara perfekt för att jag ska kunna nå mitt mål. Därför har jag gett upp direkt när jag gör minsta fel. "NEEJ. nu tog jag en kladdkaksbit. Där sket det sig - lika bra att äta hela tårtan.... och göra en till.....". Men vänta lite nu va. Det är dags att inse att du är mänsklig -eller kanske till och med humsklig om du föredrar det. Du kommer nå ditt mål även fast du tog en chokladbit. Stressa inte sönder!
Att minska med 0.5cm ( eller 0.5kg) per vecka är ett överkomligt mål för de flesta.Tänk då om du skulle ha lite tålamod. Då skulle det innebära att på ett år SKULLE du KUNNA gå ner 26(!!!)kg om du ville... OMG. och jag har svårt att gå ner 3kg, för att jag tycker att allt ska gå så himla snabbt hela tiden.... Så ta det lugnt. Du har tid!
Tids-tips för att gå ner i vikt:
- Sätt upp ditt mål och dela upp i många delmål. ( t.ex. jag vill gå ner 3kg. Då delar jag upp mitt mål på 6 delmål med en minskning på 0.5kg vardera)
- Sätt en deadline för varje delmål med MARGINAL då du belönar ditt framsteg. ( med -0.5kg i veckan skulle ett mål att minska 3kg innebära 6veckor för att lyckas. Alltså har vi lite marginal och säger att om 8 veckor ska jag ha gått ner 3kg. Då ser du målet som faktiskt ser ut att vara möjligt och du följer upp din process och belönar vid varje steg. Motivationen och det mentala är då positivt och som ni vet är inställningen det viktigaste! you go girl ! )
- Ha tålamod och låt det ta tid. Det är då det ger resultat som varar och du mår helt enkelt bäst av det. Du kommer uppleva tillfällen då du ätit några extra ben & jerrys - MEN DET ÄR OKEJ! vi ska njuta av livet, mat och träning. Det kommer att vara tillfällen då du inte kan träna sönder och äta lagom, jag bara säger - försök äta EN av mammas bullar...aint gonna happen.... det ska vara kul att träna och nå sina mål. Det ska inte vara ett äckelfängelse utan glass. Ärligt nu. Var inte så hård mot dig själv - DU KLARAR DET HÄR !!!
Om du ska minnas något härifrån så minns detta - DU HAR TID, DU KOMMER KLARA DET. SÅ TILLÅT DIG SJÄLV LEVA OCH INTE FÖRSÖKA VARA SÅ PERFEKT. Chilla kvinna! Du kommer nå ditt mål. Jag tror på dig.
